三个瑜伽健身体式,帮你缓解腰部酸痛

编辑:宝盈彩票网2018-08-04 18:07:00瑜伽动作
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文章简介:现在社会,工作压力的城北增加,再加上加班熬夜的原因,有不少人都出现了不同程度的腰部酸痛,肌肉劳损的症状。像什么腰椎间盘突出、腰椎疼痛以及腰肌劳损都接踵而来。有些人甚至还出现了“二十岁的人,五十岁的腰”

现在社会,工作压力的成倍增加,再加上加班熬夜的原因,有不少人都出现了不同程度的腰部酸痛,肌肉劳损的症状。像什么腰椎间盘突出、腰椎疼痛以及腰肌劳损都接踵而来。有些人甚至还出现了“二十岁的人,五十岁的腰”的情况。所以为了大家的健康着想,小编今天就给大家安利一些能够有效缓解腰部酸痛的瑜伽体式吧。

人面狮身式

这个体式要求我们先趴在地上,面部朝下,将我们的双腿脚心向上并拢,向后伸直,将你的双手置于上身的两侧,手心贴近地面。依靠手臂来支撑身体,记得要在吸气时,高高仰起头部,努力的打开胸腔。在呼气时缓慢的放回身体。重复这套动作十次左右即可停止。

三个瑜伽健身体式,帮你缓解腰部酸痛

半蝗虫式

我们先面部朝下趴在瑜伽垫,下巴顶在地上。双手贴在身体两侧,向后伸直,掌心要朝向地面。整个身体此时要保持一条直线,双腿并拢伸直,然后缓慢的呼吸,渐渐地将双腿向上伸直,记得不要让膝盖弯曲。在抬至最高处时,保持不动。然后在呼气时在缓缓地将腿部放落回地面。之后再换边重复一次。

三个瑜伽健身体式,帮你缓解腰部酸痛

猫伸展式

我们先要在垫子上保持好跪姿。然后双手支撑地面,双手间的距离要和肩距同宽,让你的大腿和小腿保持90度。之后再保持好缓慢的呼吸,吸气时努力的收紧腹部肌肉,抬起臀部,将腰部下凹;在呼气时,在慢慢的低下头,屈胸拱背。之后再配合好呼吸节奏,重复这套动作十次左右即可。

三个瑜伽健身体式,帮你缓解腰部酸痛

这三个动作是瑜伽体式中的经典动作,他们可以帮助我们活动腰部肌肉,疏通体内的气血,缓解腰部损伤的症状。不管是有没有感觉腰部酸痛的人,每天抽空练习一下这些动作,都是对身体大有裨益的哦。

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