瑜伽练习慢节奏,这几个姿势你值得拥有:后篇

编辑:宝盈彩票网2018-08-05 16:08:00瑜伽动作
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文章简介:现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实

现在都市的节奏这么快,确实让人感觉有些疲惫。每天早起,晚上加班,不仅身体吃不消,整个人的精神也感觉非常的疲惫。所以很多人都开始习惯了快的节奏,对于瑜伽这种投入大,见效慢的运动就更加很难以忍受。但是其实只要你坚持下去了,就会感受到瑜伽独特的“慢”的魅力。心动了吗?赶紧来看看吧。

树式变体

首先先站好,抬头挺胸,挺直背部。然后将双手缓缓地向上伸出,逐渐弯曲手肘,让你的手掌在头顶合十贴紧。慢慢的弯曲左膝,左小腿贴在大腿上,左脚掌置于右边大腿内侧。然后目视前方,保持好呼吸节奏,坚持半分钟后即可停止。

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桥式变体

首先先跪立在地面上,膝盖弯曲向后。然后在背后放置一个圆桶,将你的上半身缓缓地向后弯曲,双手也要努力的向后伸展,直到可以将手掌抓住圆桶侧面。背部紧贴在圆桶上。接着可以近一步调整姿势,让你的头部朝下,用头部支撑地面。保持好均匀的呼吸,坚持半分钟后即可停止。

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轮式

我们先要仰卧躺在地面上,双手努力的向后伸出,依靠手肘和手臂来支撑地面。两条腿也要用力,屈膝拱起,让大腿和小腿呈现一个角度,大约90度即可,然后踮起脚尖。手臂和腿部同时用力,让你的身体保持平衡。努力打开胸腔,头顶朝向地面后,保持好呼吸,坚持半分钟即可停止。

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